[...] brzucha i unoszenie nog w zwisie Wtorek: Plecy Sciaganie drazka do karku 7,7,7,12,15 wioslowania sztanga anchwytem 4x8 wioslowania hantlem z rotacja 3x10 power shrugs 3x max shrugs normalny 3x max martwy ciag lekko 3x 12 problem z lordoza ------------------------------------------ (tyl ud) uginanie nog w lezeniu na bzruchu 5x 7,7,7,12,15 [...]
[...] z ilością powtórzeń, otóż robiąc ponad 9-10 powtórzeń zaczynają mi cierpnąc ręce, a druga sprawa, że przy wyciskaniu na płaskiej robię 8 powtórzeń 85kg, a gdy założę 90 nagle robię max 4-5, nie wiem czemu tak jest, bo robiąc np 75kg mój max to 12 powtórzeń i dodając po 5kg robię tak około 1-2 powtórzenia mniej na max, a 90kg nagle 4 mniej.
[...] 1. SUMO DEADLIFT HIGH PULL 4x5 2. wyciskanie leżąc (BillStar) 3. przysiad ze sztangą z tyłu (Billstar) 4. podciąganie 3 serie z obciążeniem RAMPA + 2 serie bez obciążenia max 5. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 6. Triceps 2-4 serie (lekko) 6-8 powt. Sobota: Basen/Bieganie w [...]
[...] Do tego dobrałem sobie plan z artykułu zamieszczonego na forum: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + łydki B: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + łydki Brzuch pomijam na siłowni, ponieważ ćwiczę go osobnym planem [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA:mało owłosnienia, brak tendencji do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 100(seria) nie robie max -przysiad: 120 (seria) nie robie max PYTANIE: Od prawie pół roku stoję w miejscu pomimo suplementacji (kratyna, bcaa, ganier) i diety(5-6posiłków). Słaby gen, rodzice, [...]
[...] ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. uginanie ramion ze sztanga prosta 3s BRZUCH 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. wt NOGI NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja 3. Sównica 3 serie [...]
[...] ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Barki: - wyciskanie sztangielek w górę: 4 serie 8/8/8/8 - unoszenie rąk ze sztangą przed siebie: 4 serie 8/8/8/8 [...]
Witam jestem na pierwszym cyklu z propianate tesc,narazie 5 strzałów po cencie,robiłem badania aby sprawdzić,czy dobry propek, i tak teść 1881.40, (min 142,39 max 923,14)czyli propek działa,estro podwyższone mam 68 (min 11 max 44) i progesteron podwyższony ,choć propek niearomatyzuje do niego 0.40 (min 0.10 max 0.20),czym zbic progesteron i czy [...]
Witam Czytam od jakiegos czasu tematy dotyczate treningu domatora.Moim celem jest wzmocnienie i rozbudowanie klatki i prosze o opinie treningu jaki wykombinowałem. Trening 3 x w tygodniu .Poniedziałek Sroda Piatek: Zwykłe pompki 3x max Pompki z nogami na krzesełku 3x max Pompki przy scianie 3x max Z góry dzieki za informacje.
[...] w końcu ułożę, obiecuję. Na razie bez suplementacji. Trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]
witam mam glupi problem z treningiem interwalowym dzisiaj zrobilem tym treningiem bieganie czyli 30 s 50-60 max i 10 s 90-100 max i wlasnie jak wy sobie mierzycie czas jaki biegniecie bo jesli biegne max ile moge to trodno sie skupic na zegarku i sprawdzic ile czasu juz biegne mam nadzieje ze wiecie oco mi chodzi :p bo wlasnie przybieglem i [...]